Guide: Sådan kommer du i gang med at løbe

Det er ikke så underligt, at løb er blevet en yderst populær sportsgren og fritidshobby de seneste år. Man kan dyrke løb på mange måder, så der er noget for enhver smag – og så er det super sundt for kroppen og psyken!

Derfor er det også meget forskelligt, hvordan den brogede mængde af løbere dyrker denne motionsform. Nogle dyrker det som en konkurrencesport inden for atletik, triatlon eller maraton. Andre løber bare korte ture i hverdagene. Nogle folk løber alene, mens andre løber to og to. Og så kan løb også dyrkes i løbeklubber!

Der er i sandhed mange måder, som man kan dyrke løb på. Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men kniber det med modet? Vi giver dig her en kort guide til nye løbere!

 

Start roligt ud

Når du starter med at løbe, er det vigtigt at du starter roligt ud. Giver du den for meget gas på din allerførste løbetur, kan du nemlig risiker, at dette også bliver din sidste. Den klassiske fejl, som man nye løbere begår, når de starter, er nemlig at de får presset sig selv for hårdt på de første løbeture.

Desværre kan dette give nogle ærgrelige skader som f.eks. skinnebensbetændelse eller voldsomme smerter i knæene og lysken. Benene skal vænnes til den nye motionsform, og derfor er det vigtigt, at du starter roligt ud, når du er ny som løber, så du undgår skader.

Start gerne med 2-3 løbeture om ugen, hvor du ikke løber længere end 1-2 km. Det er også vigtigt at huske på, at ligesom benene skal trænes op til løb, ligeledes skal konditionen trænes op til at kunne klare længere ruter. Derfor kan du som ny løber med fordel gå et par minutter i mellem dine løbeintervaller. På den måde undgår du at overanstrenge din krop, så du bliver skadet. Til gengæld får du en kæmpe succesoplevelse, når du så har gennemført ruten!

 

Byg din løbeform op

Efter et par uger, hvor du har løbet 2-3 gange ture om ugen på en længde af 1-2 km., burde du kunne begynde at mærke, at du får lettere og lettere ved at klare løbeturene. Måske kan du allerede klare 2 km. uden at stoppe op, fordi du trænger til en pause? Når du kan løbe ruterne på 1-2 km. uden stop, er det tid til at øge niveauet, så du kan bygge din løbeform op.

Dette er heldigvis ikke så kompliceret. Det eneste, som du skal gøre, er blot at planlægge en længere rute, så du fortsat bliver udfordret, når du løber. Det er dog vigtigt at skrive sig bag øret, at man stadig er begynderløber. Derfor er det heller ikke nogen fordel at øge sin rute for kraftigt; 1 km. ekstra kan sagtens gøre det!

Du kan få hjælp til opmåling af løberuter samt læse mere om løb på http://www.motion-online.dk.

Airbnb gør din ferie billigere

Det er ingen hemmelighed at teknologien og nettet gør mange ting nemmere. Noget af det som har rykket sig rigtig meget sammen med nettet er rejser. Og det startede faktisk helt tilbage i start 0’erne med de første portaler for rejser. Disse portaler har først og fremmest gjort det meget mere gennemsigtigt at finde prisen på en flyrejse. Du behøver altså ikke længere at købe samlede pakkerejser, hvor rejsebureauerne har bestemt flyselskaber og rejsetidspunkter. Continue reading “Airbnb gør din ferie billigere”

Du kan blive gladere af at lytte til musik

Det er ikke så underligt, at musik bliver brugt til mange former for meditation og terapi. Det er nemlig blød fløjl for sjælen; livets sukker og salt, der gør tilværelsen lidt lækrere! Et lækkert musiknummer kan lette de tunge og grå skyer, der hænger over dit hoved på regnvejrsdagene, og når livet synes at slå igen, findes der er utal af musiknumre, der med garanti kan hjælpe dig med at sætte ord på de følelser, som du går rundt med, men som du ikke vil snakke med Gud og hver mand om.

Musik kan også rumme dine følelser på de lykkelige dage, når du efterhånden har snakket ørene af på alle dine venner, om hvor dejlig din nye flamme er. Musikken svarer ikke igen – den er der 100% for dig!

Har du lyttet til en bestemt genre eller nogle bestemte numre i en periode, som du virkelig husker som en lykkelig tid? Så genkender du helt sikker følelsen af at genhøre et musiknummer fra tiden, hvor hverdagens bekymringer syntes at være minimale. Ja, musik kan siges at være ørenes fotoalbum! Her kan du læse mere om, hvorfor musik på mange måder kan gøre dig til et gladere menneske.

 

Musikken vil gerne tale med dit indre

Det smukke ved musik er netop, at den ikke aktivt opdrager på den lyttere men kan rumme et utal at følelser i dens melodier og teksterne dertil, som lytterne kan gå på opdagelse i. Musikken er rummelig. Og heldigvis findes der et bredt spektrum af genregrene, der kan rumme forskellige følelser.

Spørgsmålet om hvilken slags musik, der falder i ens smag, er meget individuelt. Om man er til hård metal eller blød indie-rock afspejler ikke nødvendigvis dit indre følelsesliv, men valget af genre kan dog fortælle lidt, om hvordan du går og har det. Lytter du til mange triste melodier? Eller kraftige sange, hvor lyrikken er hård? Eller sukkersøde kærlighedssange?

Selv om det lyder fjollet, så kan valget af musik i høj grad afsløre om du er glad, sur eller trist.

Der sker dog ikke altid bevidst, at man går efter en bestemt musikgenre eller lytter til den samme kunstner igen og igen. Man kan jo også bare synes, at denne bestemte kunstner laver det fedeste musik?

Det er ikke altid, at man er selvbevidst om, hvor meget valget af musik afslører om ens indre følelsesliv. Prøv eksempelvis at føre historik over en uges tid eller to, hvor du skriver alle musiknumrene, som du lytter til. Måske vil det hjælpe dig til at stoppe op og få mærket efter, så du lettere kan anerkende dit indre følelsesliv?

 

Hørelsen er den eneste sans, som vi ikke kan slukke for

Hvis man spørger folk, om det ville være værst at miste synet eller hørelsen, svarer de fleste, at det ville være værst at miste synet. Dog er hørelsen en af de sanser, som vi ikke kan vælge at lukke af for, og derfor kommer vi måske ofte til at tage hørelsen for givet. Mange af de lyde, som vi til daglig hører, er også nogle lyde, som vi har vænnet os til – og derfor lægger vi ikke mærke til disse lyde!

Sagen er, at der faktisk aldrig er stille omkring os. Der vil altid være nogle små lyde, der vil omgive os; køleskabets summen, bilerne ude fra vejen, en dryppende hane eller vinden, der hiver og trækker i husets vægge.

Selv når vi drømmer og tænker, er der ikke totalt stille. Umiddelbart er det at drømme eller tænke for sig selv en forholdsvis stille aktivitet, der ikke larmer. Men vi kan altså ikke undslippe lyden; heller ikke selv om vi prøver alt hvad vi kan!

Og er vi endelig sluppet væk fra lyden og dermed har opnået total stilhed, er dette et tegn på, at der er noget alvorligt galt – taget i betragtning at man aldrig kommer til at opleve den komplette stilhed! Synet, f.eks., kan vi lukke af for med vores egen fri vilje – det kræver blot, at vi lukker øjnene. Men sådan forholder det sig ikke med hørelsen.

Så hvorfor ikke forkæle dine øregange med dit yndlingsmusik? Du vil uden tvivl sætte større pris på din hørelse (og ikke mindst livet!), hvis du sørger for at forkæle dig selv og sind med lige præcis det musik, som du gerne vil høre. Du kan læse mere om alle fordelene ved at lytte til musik for humørets skyld på www.retailnews.dk/announcement/view/26011/lidt_god_musik_gor_alle_mennesker_glade#.VbdYnOsyIb0.

 

Fra én studerende til en anden: Sådan kommer du igennem studiet uden stress

Hverdagens gøremål har det fra tid til anden med at hobe sig op for enhver, og desværre er studiestress blandt unge ikke unormalt. Er du lige fløjet fra mors og fars rede for at stå på egne ben, og har du lige startet et helt nyt liv på en videregående uddannelse? Og er du en af de mange studerende, der før eller siden mærker til de pressede 20’er sammen med presset fra uddannelseslivet, bør du læse videre. Her giver vi dig nogle gode fif til hvordan du kommer helskindet igennem studiet – uden at få stress!

 

Planlægning og atter planlægning

Det kan være nok så skræmmende at flytte hjemmefra, når det er første gang. Her står man i sin nye lejlighed eller på sit kollegieværelse, hvor man pludselig skal bygge videre på sit liv – uden at mor og fars, nødvendigvis, blander sig.

Der skal handles ind. Der skal vaskes tøj. Der skal laves mad. Og man skal selvfølgelig holde alle de vilde fester, som man ikke fik lov til at holde, da man boede hjemme ved de gamle!

Stress over studietMan har alt den frihed (som man længe har drømt om!) til at gøre disse ting, og tempoet sætter man selv. Heldigvis! Men for mange – inklusive mig selv – er det hele skredet, og pludselig mærker man det både på økonomien, pensum og energiniveauet, at man måske har givet sig selv lidt for meget frihed under glædelsesrusen over at være flyttet hjemmefra.

Heldigvis er der en mening med, at så mange voksne (folk over 30) har en kalender. Selv om den måske fylder, er lidt ”old-fashion”, og selv om du selvfølgelig kan rumme dit eget liv inde i hovedet, så er du allerede hjulpet godt på vej med et studieliv uden stress, hvis du bruger en kalender til at planlægge dit liv. Hvilke dage kan du komme til fredagsbar? Hvornår skal du læse, mødes med studiegruppen og være til undervisning? På hvilke tidspunkter af ugen giver det mest mening at handle ind?

Et studieliv uden stress kræver ikke, at man nøje skal planlægge alle sine dage. Der skal også være plads til spontanitet i livet! Men har man blot et ugentligt skema skrevet ned et sted, kan det værste tidspild og de værste overspringshandlinger undgås – og med et fast skema, der er lavet af dig selv, har du hermed nogle gode guidelines til et studieliv uden stress!

 

Gå en tur, mediter – eller tag en power-nab!

Det lyder fjollet – men det er det bestemt ikke! Der findes nemlig ikke kun den slags studerende, der giver sig selv lidt for meget frihed. Der findes i høj grad også mange studerende, der aldrig giver sig selv bare en lille smule frihed. Og uden at par timers daglig frihed, sker det ofte, at man glemmer, at hjernen også er en muskel og ikke bare en computer, som du selv er herre over.

Jep, hjernen er en muskel. Her gælder det samme princip, som når man træner sin krop. Efter træning bliver kroppens muskler ømme, fordi musklerne restituerer. Det samme gør hjernen, når den har arbejdet hele dagen. Den restituerer og bliver træt.

Derfor er det vigtigt at tilvænne sig vanen med et par timers ro til hovedet, når man flytter hjemmefra for at studere. Sæt dig ned og mediter en halv time eller gå en god lang tur, hvor du får frisk luft ned i lungerne og får tankerne lettet. Eller tag en power-nab, hvis pensum eller studenterbaren har holdt dig vågen til de sene nattetimer.

Du kan læse mere om, hvordan du undgår at blive ramt af studiestress på https://arbejdslyst.dk/undgaa_studiestress.

Streaming er for alle

Mange film- og musikelskere vil den i dag i dag mene, at streaming er Guds gave til menneskeligheden. Det er heller ikke så underligt; streaming koster nemlig ikke særligt meget, men udvalget af film og musik, som man finder hos de forskellige streamingtjenester, er uhyggeligt bredt. Med digitale streamingtjenester som f.eks. Spotify og Netflix har det analoge medie fået lange udsigter til at kunne vinde sin markedspopularitet tilbage. Continue reading “Streaming er for alle”